triceps siła

A i jeszcze mam jedno pytanko, które chciałbym zadać tutaj, żeby nie zaśmiecać forum. Aktualnie jak pisałem jestem na planie góra/dół siła/hipertrofia i powiem szczerze, że czuje, że źle się regeneruje. Co myślisz o tym planie : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 [...]

[...] FBW ? Olej FBW, chyba ze budujesz 12-16 tygodniowy program i jego specyfikacja wymaga 3-4 tygodniowej fazy FBW. Dokoptuj do domu porecze - wydatek rzedu 100-200 zl. Klata i triceps ci podziekuje. Cale zycie cwicze w domu - i szczerze mowiac okresy w ktorych zmuszony bylem cwiczyc poza domem wspominam srednio sympatycznie. Zmieniony przez - [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Koniec wakacji i poczatek szkoly - nowy plan treningowy. Chcialbym prosic o ocene i ewentualna poprwae mojego planu. Celem jest zwiekszenie sily (masa tez bym nie pogardzil:)) ale interesuje mnie sila. Moj plan: Dzień I Barki+nogi 1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8 2.Hack - Przysiady.4x10 3.Wspiecia na palce w staniu.3xmax 4.Wyciskanie sztangi [...]

Dzień I Barki+nogi 1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8 2.Hack - Przysiady.4x10 3.Wspiecia na palce w staniu.3xmax 4.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc.4x6 dublujesz ćwiczenia zostaw z klatki zza karku wywal szkoda stawów barkowych 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy.4x6 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.3x8 zamien na unoszenie [...]

update + mała zmiana w planie: Poniedziałek (Klatka i Biceps): Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę/lub dół - 4 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 serie Rozpiętki na płaskiej ławce - 4 serie Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu - 4 serie Unoszenie sztangielek naprzemiennie chwytem młotkowym - 3 serie Unoszenie [...]

6FBW Siady 96x15x12 Martwy 111kgx15x15 Sciaganie Drazka 45kgx15x15 Klatka Plaska sztanga 88.5kgx12x12 Skos hantle 32kgx12x11 OHP 51kgx12x12 Facepull 35kgx15x15 Wznosy 14.5kgx15x15 Triceps Wyciag 27kgx15x15 Lydki CCX45X45 Deska 65s/65s Nadal 3100kcal If +cbl Sila na duzy + jak na mnie :) Nastepne po redukcj :D :P [...]

DZIEŃ PIERWSZY Tak więc dzisiaj zacząłem stosować JEM/NIE JEM, Jest to około 18h niejedzenia 6h jedzenia(DT), w DNT 16h niejedzenia 8h jedzenia. Trening zaczynam późno dlatego takie okienka. Pierwszy dzień do godziny 15 ssanie konkretne, później trochę mniej już, około 17 z hakiem byłem na treningu, zero ssania, pełne skupienie, [...]

28.06 Waga na czczo 94,1 kg więc trzeba dołożyć kcal Cardio 30 min na czczo 10 min vacumm 2 rundy pozowania Trening Padło na push 2 z naciskiem na barki i triceps 1.wyciskanie skos dodatni 80 kg 2*8 rir 1 2.wyciskanie hantli na barki 38 kg 2*8 rir 1 3.wąskie wyciskanie na Smith 60 kg 3*8 rir 1 4.rozpietki z ziemi 24 kg 3*14/13/13 rir 1/0 [...]

[...] skos lub rozpiętki hantlami 3x15, 4x10, 5x5 Wyciskanie żołnierskie 3x15, 4x10, 5x5 Wiosłowanie sztangą w pochyle tułowia 3x15, 4x10, 5x5 Pompki na poręczach w wersji na triceps 4x max Uginanie ramion ze sztangą lub hantlami 3x15, 4x10, 5x5 Trening odbywam 3 razy w tygodniu, tam gdzie są podane 2 ćwiczenia w linijce, to stosuję zamiennie. [...]

przy placac pracuje triceps ? prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli [...]

[...] najpierw potem odpowiednio robie biceps potem ide na maszyny i robie 3-4 rozne cwiczenia na uda i lydki po 4-5 serii kazde nastepnie wracam do gornej polowy ciala i robie triceps badz cwiczenia na plecy w zaleznosci od dnia i tygodnia na koniec ide na bierznie i przez 17 minut biegam bo taki jest program na fat-burn. Sorry za brak polskich [...]

Niestety wele jest tu źle zobacz tak: 1 klatka biceps 2 plecy triceps 3 barki nogi a co do ćwiczeń, to z tego co widze todopiero zaczynasz to rób po 2 ćwiczenia i 4 serie na duże mięśnie klatka, plecy uda i dwa ćw na małe mięśnie ręce barki łydki po 3 serie Więcej nie trzeba szczegulnie jak zaczynasz, a i zobacz po 8 powtórzeń nie wiecej i nie [...]

PIERWSZY OKRES 6 tygodni ___________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) KLATA ławka skos (wyciskanie sztangielkami) - 12-10-10-8 ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do [...]

DRUGI OKRES 6 tygodni ___________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) KLATA ławka skos - 12 - 10 - 8 ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do załamania mięśnia) rozpiętki - 10 - [...]

[...] powtórzeń (przed opisywanym brakiem siły 10-12kg, przed przerwą 10-15 kg) - martwego ciągu nie robię, przysiad na suwnicy ok 70kg Aktualny plan treningowy: 1 Dzień (klatka, triceps) - wyciskanie na płaskiej ławce (12-8p) x4 - wyciskanie głową w górę co 2 tydzień głową w dół (12-8p) x4 - rozpiętki na ławeczce zamiennie z bramą co 2 tydzień [...]

Cześć! ;> Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 92kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu : ławka, sztangielki, sztanga, wyciąg górny :) Dieta : brak (tymczasowo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : --- Oto plan treningowy który sklepałem [...]

A zobacz, że przy treningu klatki udział biorą barki i triceps bo ich udziału nie da się wyizolować. To jeżeli nie bedziesz ich cwiczył to siła Ci tak nie pójdzie jak przy ich treningu. Trening małych partii też jest bardzo ważny i nie wyrzucaj ich z swojego planu.

[...] tyłem 3 x 12 (jak za łatwo idzie to dołóż obciążenie i rób nim całe 3 serie) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 (stały ciężar) Robiony z barkami (jak robisz barki triceps też trochę pracuje, może rób go z plecami?) I dopracuj dietę to jest 70% sukcesu. Ad4. Jeżeli jesteś ekto i idziesz max masa to nie ma sprawy, ale mało tłuszczy [...]

a co jeśli powiem że jak patre w lustro to łapki takie same na dach wyłaniaja sie mięśnie tak jak lepiej widać łydke,triceps zaczyna sie odkształtac:)nadal twierdzisz że pale większość mięśni siła też na+....każdy trening robie coraz mocniej:)